[...] w to wierzę.” Jak widać, Leon Edwards zaczyna już dostrzegać w decyzjach podejmowanych przez UFC spisek wymierzony w jego osobę. Choć teoria przedstawiona przez Edwardsa wydaje się być przesadzona, to po części można zrozumieć jego frustrację tym, że po tak długiej serii zwycięstw nadal nie dostał walki o pas. https://youtu.be/Bj6UdvKUmgw
No plan mam taki : 6 serii wyciskania sztangi( 10 powtórzeń) , 6 serii rozpiętek(10powtórzeń) , wyciskanie sztangielek 6 serii (10 powtórzeń) Dzisiaj dołożyłem sobie ciężaru, dlatego taki trening. Dobry? Oczywiście robie klate, z bicepsem
[...] go w walce z Magomedsharipovem. Teraz kontuzja Rodrigueza jeszcze bardziej opóźni jego powrót do Oktagonu. „El Pantera” nie walczył od maja 2017 r. Meksykanin po znakomitej serii sześciu zwycięstw w UFC, przegrał ostatnią walkę przez TKO po interwencji lekarza z Frankiem Edgarem na gali UFC 211. Wycofanie się Rodrigueza z gali UFC 228 sprawia, [...]
[...] sie "spuści" (okrzyki typu "EEEESSSSS, AAAAAASSS, EEEESSS" i ****a podniesie to góvno pare razy po czym odstawia to z impetem takim ze tynk sie sypie z suwitu i nagle po tej serii nie wiedząc czemu mina robi mu sie 10 razy groźniejsza jakby własnie pokonał Balroga z Morii i od razu do lustra z groźną mina i napinka...ja ypuerdole i chodza w [...]
[...] na modlitewniku4 x 20 Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 To bede robi w gigant serii bic2min przerwy I tric I 2 min I tak w kolko 4 takie obwody Srodda wolne Czwartek chyba zrobie core z brzuchem Superserie martwy przeplatany ze wzosami nog 10seri 8 [...]
[...] ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii i ile powtorzen powinno być? - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI (jedno cwiczenie z exp i jedno cw ze sztangielkami na jednym treningu – będę [...]
[...] bardzo ładne próby Muscli na poreczach z różnym obciążeniem - podobalo mi się. Mateusz - odnośnie pompek na poręczach(Dipów) to ja na treningach ostatnich robiłem od 15-20 w serii , a seri takich robię 6-7. Ronię też metody drabinkowe np; zaczynam od 5, później 6,7 i dotąd robię aż nie padnę. Brałem też kulę do plecaka 6 kg i z nią jechałem [...]
[...] wprowadzić sobie treningi z podciągania nawet co 2-3 dzień po kilka podciągnięć po 4-5 seri w celu przyzwyczajenia mięśni i ścięgien. Wprowadził bym sobie też po kilka serii trening mięśni brzucha na pełnych napięciach i oczywiście nie przechodząc w fazę kręgosłupa - to tak niewiele , ale akurat w twoim wieku by się przydało. Pompki robisz [...]
Dzisiaj z okazji święta postanowiłem się mocno załatwić na treningu... :) Udało się-kilka serii rwań sztangielki załatwiło sprawę :) Technika raczej bardzo słaba,ale nie jestem żadnym specem w tej dziedzinie.Ogólnie WIELKI SZACUN dla wszystkich uprawiających Crossfit,Girevoy Sport,Kettlebell,bo te treningi są mordercze.Kilka minut takiego wysiłku [...]
"Na duże partie wychodzi po 6 serii na trening, a na małe po 4 serie ! " -- nie wiem jaki masz staz itp, wiec poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ naramienne proponuje dac po plecach i klacie, nogi robic same bez przeplatania Barki: wyciskanie zza karku lepiej bedzie zastapic wyciskaniem z przed głowy wydaje mi sie ze mozna by [...]
[...] 10x19 10x19 Trening wyśmienity, kaptur i tric najbardziej, a w ogóle cały tył czuję jeszcze dziś :-). Pierwszy raz robiłem wiosłowanie sztangą i w sumie dopiero w trzeciej serii chyba załapałem o co biega (dlatego zrobiłem jeszcze jedną %-)) i zacząłem czuć plecki. Muszę to sobie nagrać następnym razem i na spokojnie obejrzeć czy nie robię [...]
[...] plecach jakich dawno nie miałem. Miałem założony pulsometr od początku treningu i po powrocie do domu pokazał trochę ponad 1000 spalonych kcal :-)). Tętno po niemal każdej serii pleców przekraczało 140 ud/min. Dipsy bez dodatkowego ciężaru bo nie miałem pasa żeby dowiesić, ale za to robione powoli i dokładnie. Chyba nawet lepiej weszły niż z [...]
Trening w seriach jeżeli chodzi o grupy mięśniowe to spoko tzn dobra ilość serii na grupę ;) hmm mam wątpliwości co do tych rąk. 1. Super serie na każdy treningu to raz - to jest metoda na zastój wysoko intensywna,nie do robienia w kółko. 2. Widzę że chcesz intensywności - masz ochotę, czujesz rezerwę, niedosyt. Spróbuj za pomocą odpowiedniej [...]
[...] : nie ma Zażywane suplementy : -- poczytalem sobie o FBW i nie do konca rozumiem jak to ma byc rozplanowane: np chodze poniedzialek sroda piatek w poniedzialek bary 9 serii 10 powtorzen i bic 9 serii 10 powtorzen czy jak to sobie rozpracowac? w tym chodzi o to ze np bic 9 serii 10 pwt klata tyle samo nogi np mniej i tak kazda partie [...]
[...] plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - kilka serii podciągania różnymi chwytami 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15powt, 60kg x 13 powt, 70kg x 9 powt, 80kg x 6 powt, 40kg x 15 powt 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 20s (rozumiem o co ci chodzi, np. przy nogach jest podobnie) ?mam także pytanie czy przy klatce wywalić dopompowanie sztangą ?. Zrobić prostszy plan gdzie duże partie wykonywać będę 3ćwiczenia x 5 serii i mniejsze 2 ćwiczenia x 5 serii ? czy lepiej 4x4 i 3x4 ?. ps. proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - szachmat w dniu 2014-11-14 23:11:15
[...] mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 5.5x12, 5.5x12, 3.75x20 6x12, 6x12, 4x22 6.5x12, 6.5x11, 4.5x17 Wspiecia na palce jednonoz 3s Wspiecia na palce siedząc 3s DC Weszło pięknie, całkowite skupienie n każde serii i do tego sporo podokldane. A dzisiaj klatka i kolejny cel do pobicia :)
[...] 20x10, 20x10 7. Prostowanie z linami 2x 15-12 10x15, 10x15 Nowy trening, z tamtego już nie miałem takiej przyjemności, dlatego coś nowego. Szczególnie nowy zakres, dołożone serii i powtórzeń w pierwszym głównym ćwiczeniu. Bardzo fajnie weszło, krótsze przerwy i wyszedł całkiem szybki trening. Pierwszy dzień nowej diety, a już ssanie konkretne :D
UFC 228: Tyron Woodley vs Darren Till
